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坏习惯会直接导致丧失掉最佳的运动效果

发布时间: 2014-07-29 09:45:00   作者:本站编辑   来源: 国家体育总局   浏览次数:   我要评论()
摘要:

      很多人选择去健身房锻炼,但是去健身房并不是一味地蛮力锻炼就能收到很好的健身效果,比如不吃早餐就开始做有氧操,这是很多人常见的做法。但这些坏习惯会直接导致丧失最佳的运动效果。

饿着肚子做运动

    饿着肚子做运动不利于健康,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。 

运动到大汗淋漓 

    许多人喜欢运动的时候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼,但其实这什么效果也起不到,只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度,休息几分钟并喝上两口水。

只选择一种运动 

    很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。步行1公里可以燃烧200卡路里;但在相同的时间内,如果在器械上做负重运动,可以燃烧600卡路里。力量训练可以帮你保持肌肉形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛,所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。  

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