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夏季健身锻炼八项注意科学健身避免伤病

发布时间: 2014-05-15 18:03:58   作者:本站编辑   来源: 中国体育报   浏览次数:   我要评论()
摘要:

    一年四季的健身时间里,要数夏季这个季节的运动量最大。泳池、跑道、拳击馆、登山训练场等等各种各样的运动场地都能看到人们运动的身影,但是夏天健身和其他时候健身还是有区别的,需要记住一些注意事项。
    选择吸汗服装。夏季温度、湿度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿紧身运动服。同时,运动后要马上换下湿衣服,否则容易引发风湿或关节炎等病症。
    提前补充水分。夏季气温很高,大量运动会加快体内水分流失,因此,建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。
    饮水不可过量。如果运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担。另外,大量饮水会导致出汗更多,而盐分也会进一步流失,引发痉挛、抽筋。
    合理摄入食物。运动前一个小时要吃些主食或水果,以补充体内热量。
    适时减少运动。夏季由于受烈日的影响,许多运动项目就不太适宜进行,可以以攀登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。
    莫忘防暑措施。如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。
    避免高温“作业”。夏季锻炼运动量要小、时间要短,尽量不要在阳光下进行户外运动,因为强烈的紫外线会灼伤皮肤,甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。
    降温不可太急。运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷会马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热,也会打乱体内器官正常功能,容易感冒。

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